提倡积极参加运动，已成为现代的潮流，而科学的、适量的运动又是基本的运动要求。要使运动适量、合理，必须因人而异。如果能够自我监督运动量，那自己将是最方便的安全员。

自我感觉是观察运动量的基本项目。其一，在运动时的感觉，应无心慌及明显气急，微微出汗即可，不应大汗淋漓，感到轻度疲劳是可能的，应该无腰腿酸痛；其二，在经过一段时间的运动锻炼后，可有食欲增加，睡眠改善，精神愉快，全身有轻松感。高血压病人的血压经过一段时间的运动后，会略有下降，其体重仍然保持正常，但是，肥胖者可略有下降。这一切表明，运动是合适的；反之，如果在运动时有胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、恶心、视力模糊，则应该立即停止运动。运动后如有食欲下降、睡眠变差、疲劳现象长期不能消失，休息后与平时相比，脉搏增快、血压上升，很可能为运动量过大。

在运动前后，数一数自己的脉搏，这是自我监督运动量最简便的方法，运动时的脉搏数如果等于170减年龄数，则说明运动量是合适的。但是，还要结合运动时的自我感觉，虽然运动时的脉搏数未达到170减年龄数，而自我感觉有明显的不舒服，也说明运动过量。

摘自健康黄金网

上一篇:老年人的新概念 下一篇:心脏病患者晨练：避开“魔鬼时间”